El poder sanador de la Escrituras

Escribir lo que nos afecta ayuda a sanar 

 ¿Alguna vez te has preguntado qué hace que un adolescente con problemas escriba un diario? ¿Qué hace que un poeta se sienta mejor después de poner sus sentimientos en papel? ...quizás tú mismo seas uno de los amantes de la escritura y sepas de lo que hablamos. Aunque te sorprenderá que existan estudios científicos sobre los beneficios de la escritura e incluso psicoterapia basada en ella.

   A principios de la década de 1980, el psicólogo James Pennebaker estudió la relación entre la expresión del trauma y el desarrollo de diversos trastornos. Descubrió que las personas que experimentaron un evento traumático y no hablaron de ello tenían más probabilidades de enfermarse. Si mantiene su lucha en secreto, puede terminar con más problemas de salud.

 

  Por el contrario, escribir sobre traumas/problemas/dolor tiene muchos beneficios psicológicos y físicos. Pennebaker sugiere que escribir sobre el trauma puede ayudar a las personas a recuperarse e incluso superarlo. Además de reducir la ansiedad, el estrés y el dolor emocional, se ha demostrado que la escritura ayuda a las personas a lidiar con enfermedades como el cáncer o enfermedades cardiovasculares graves.

 ¿Por qué la escritura es una forma de expresión? De hecho, no tiene por qué ser escrito, cualquier otra forma de expresar el dolor funcionará: busca un buen amigo que aligere tu carga, dibuje el dolor,...sentirte juzgado o por otras personas si no lo revelas. . que pueden no entenderse con detalles que pueden no ser adecuados para compartir. Cuando escribimos, nadie nos juzga, no tenemos nada que esconder, nadie nos decepciona ni desconfía. Esa es la belleza de escribir, suponemos que la página en blanco nos "escuchará" y "comprenderá" de la forma en que somos escuchados y entendidos. 

  La escritura también utiliza un medio que utilizamos principalmente como herramienta: el lenguaje hablado.

¿Cómo nos ayuda la escritura?

  No hay una respuesta sencilla a esta pregunta. Como señalaron Pennebaker y Chung en su revisión de 2011 sobre los beneficios y mecanismos de la escritura expresiva, si esperamos una explicación pura y simple de la efectividad de la escritura, nos encontramos con malas noticias: no hay una sola razón para explicarla.

  La investigación realizada enfatiza que para mantener la paz, la mente humana debe encontrar una explicación y un significado a lo que hacemos y experimentamos. Cuando generamos historias o narrativas, estamos tratando de desarrollar una nueva forma de entender lo que está sucediendo. Escribir nos ayuda a organizar lo que está pasando en nuestra mente y darle sentido. Un buen ejemplo de cómo la escritura ayuda a encontrar sentido incluso en las situaciones más duras y absurdas es el famoso diario escrito por la judía Ana Frank durante la Segunda Guerra Mundial en un campo de concentración.

Además, la escritura expresiva funciona así:

  Sentarse y escribir nos permite reflexionar sobre nosotros mismos y nuestras vidas. En el ajetreado mundo de hoy, esta forma de reflexión nos permite ampliar nuestra comprensión de nosotros mismos y de la realidad y captar sentimientos y pensamientos que de otro modo podrían pasar desapercibidos.

  Por las razones anteriores, muchas veces entendemos mejor nuestros problemas e incluso encontramos posibles soluciones que nos relajan y nos ayudan a sentirnos mejor. La escritura que requiere cambiar el uso de nombres personales (como el uso de pronombres en tercera persona) también ayuda a ampliar su visión del mundo y los problemas, involucra la perspectiva y les permite revaluar eventos que también cambian su comprensión.

  La gente tiende a evitar las cosas que nos asustan o nos hacen sufrir. Esta actitud exacerba el problema y es la base de los trastornos de ansiedad, etc. Por ejemplo, es un mecanismo similar a mi miedo a las arañas, las evito y termino con aracnofobia. 

  Al escribir nuestras preguntas, nos forzamos a entrar en un área  pantanosa, que inicialmente puede ser incómoda, pero a medida que continuamos escribiendo la narración, similar a cómo funcionan las técnicas de exposición en los trastornos de ansiedad (la aracnofobia está relacionada con la exposición previa a las arañas). 

  En otras palabras, el malestar desaparece gradualmente hasta que superamos nuestras preocupaciones y miedos y llegamos a una sensación de dominio. Las personas que escriben mejoran su capacidad de expresión, lo que a veces facilita compartir lo que sucede con ellos. Se crea un ciclo de refuerzo positivo que hace que las personas escriban cada vez más y estén más motivadas a hacerlo como resultado de dicho comportamiento. Recuerda, como señalamos, escribir también puede tener efectos negativos temporales.

  Profundizar en nuestra tristeza, desilusión, desesperación, dolor… y prestar atención a cómo nos sentimos puede amplificar mucho ese sentimiento. Pero si continúa escribiendo, podrá "pasar por el infierno" y experimentar otros beneficios de escribir, así como un alivio significativo. En general, los efectos positivos de escribir superan con creces los efectos negativos.

Psicoterapia basada en la escritura 

  Los psicólogos usan la escritura con relativa frecuencia como una herramienta terapéutica simple pero poderosa. La llamada terapia narrativa se basa en que las historias interminables, inacabadas o plagadas de elementos distorsionadores de la realidad en sentido negativo suelen ir acompañadas de problemas psicológicos, mientras que son positivas si las personas son capaces de hablar de sí mismas y de sus realidad o al menos historias neutras y encontrar pista o significado para una mayor felicidad.

  Al cambiar las historias que cuentas sobre lo que sucedió o sobre ti mismo, puedes cambiar cómo te sientes. Los terapeutas monitorean y guían la construcción de estas historias, ayudando a las personas a ver los elementos oscuros de la realidad que son perjudiciales para su bienestar e invitándolos a encontrar descripciones y significados alternativos más positivos.

 En general, los ejercicios de terapia narrativa pueden ser pedir al paciente que escriba una historia sobre su problema o que describa un evento traumático, sugiriéndole que escriba una carta de despedida o instrucciones para expresar algo que no tuvo la oportunidad de decirle a alguien, o describiendo autobiografías, ayudando a crear diferentes ideas sobre sí mismo y diferentes formas de sus episodios de vida.

 

 Cuando el paciente cuenta su historia, resalta su problema como si las cosas que le preocupan estuvieran separadas de él. Cuando lo guardamos dentro, tenemos un problema diferente al de canalizarlo a través de algún canal narrativo. Al escribir, los personajes se desarrollan en dos personajes, el personaje principal de la historia y el narrador, lo que crea una distancia en la persona que puede ser utilizada para observarse a sí misma y posiblemente tener dos puntos de vista diferentes de la situación. 

 

 Son muchos los estudios que demuestran la eficacia de la terapia narrativa en la resolución de problemas emocionales. Por ejemplo, detallar un trauma experimentado es útil para el trastorno de estrés postraumático, la terapia autobiográfica para la depresión crónica, etc. Después de todo, algo tan simple como escribir o hablar sobre nuestros problemas puede ayudarnos a sentirnos mejor. 

 No necesitamos dinero o talento especial para el arte o la escritura, solo un poco de tiempo para escucharnos unos a otros, una hoja de papel para registrar nuestros pensamientos y un bolígrafo (¡o una computadora!). Lo que más importa es la escritura o la narración, no la forma en que se hacen las cosas. Si la incomodidad de tener que escribir sobre tus experiencias o el dolor es tan intensa que no puedes sobrellevarla, busca la ayuda de un psicólogo. Además, la escritura expresiva funciona así: 

 

 Sentarse y escribir nos permite reflexionar sobre nosotros mismos y nuestras vidas. En el ajetreado mundo de hoy, esta forma de reflexión nos permite ampliar nuestra comprensión de nosotros mismos y de la realidad y captar sentimientos y pensamientos que de otro modo podrían pasar desapercibidos. Por las razones anteriores, muchas veces entendemos mejor nuestros problemas e incluso encontramos posibles soluciones que nos relajan y nos ayudan a sentirnos mejor.

 La escritura que requiere cambiar el uso de nombres personales (como el uso de pronombres en tercera persona) también ayuda a ampliar su visión del mundo y los problemas, involucra la perspectiva y les permite reevaluar eventos que también cambian su comprensión. . La gente tiende a evitar las cosas que nos asustan o nos hacen sufrir. Esta actitud exacerba el problema y es la base de los trastornos de ansiedad, etc. Por ejemplo, es un mecanismo similar a mi miedo a las arañas, las evito y termino con aracnofobia.

  Al escribir nuestras preguntas, nos forzamos a entrar en un área pantanosa, que inicialmente puede ser incómoda, pero a medida que continuamos escribiendo la narración, similar a cómo funcionan las técnicas de exposición en los trastornos de ansiedad (la aracnofobia está relacionada con la exposición previa a las arañas). En otras palabras, el malestar desaparece gradualmente hasta que superamos nuestras preocupaciones y miedos y llegamos a una sensación de dominio.

  Las personas que escriben mejoran su capacidad de expresión, lo que a veces facilita compartir lo que sucede con ellos. Se crea un ciclo de refuerzo positivo que hace que las personas escriban cada vez más y estén más motivadas a hacerlo como resultado de dicho comportamiento.

 Recuerda, como señalamos, escribir también puede tener efectos negativos temporales. Entra en tu tristeza, desilusión, desesperación, pena... y comprende cómo creemos que este sentimiento se puede potenciar mucho. Pero si continúa escribiendo, podrá "pasar por el infierno" y experimentar otros beneficios de escribir, así como un alivio significativo. En general, los efectos positivos de escribir superan con creces los efectos negativos.